trening ramion

[...] A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na [...]

1.Wyszukiwarka, poczytaj troche, zarwij ze 2 noce a bedziesz już wiedział dużo 2.Suplementy- Zapomnij! Jeszcze przyjdzie czas na suple. 3.Futruj dużo i treściwie 4.Trenuj 3 razy w tygodiu- Jak? dowiesz się na tym forum ;] Pamiętaj: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty [...]

I już mam nowy plan. Jest to trening 3x w tyg. I dzień Przysiady Wspięcia na palce MC Wiosłowanie w opadzie Ściągnie drązka górnego wyciągu II dzień Wyciskanie na ławce wyciskanie skośne wycisk zza karku wyciskanie na triceps lezac uginanie ramion ze sztanga III dzień To samo co w I Ma wyjść taka przeplatanka. Wszystko robię w 5 seriach. [...]

Czwartek 07-09 DIETA /SFD/2017/9/8/0aaeb8f03026416b8f4557ae8cff0fc1.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 20x10 [...]

[...] Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na [...]

[...] Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 2.Arnoldki [...]

Środa 23.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha prawie taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

co do przyrostów, to po tym 4 tygodniowym treningu : bic +2cm , klata +2cm, przedramie 1cm, pas i uda bez przyrostów, jako że jestem dość chudy, dlatego główna zmiana to to że żeber już w lustrze nie musze oglądać , efekty są i jak na razie idzie to wszystko w dobrym kierunku, co do ćwiczeń na brzuch to stosuje 6W, a na przedramiona uginanie [...]

[...] x 6 z podwyzszenia), przysiad 8-10x 105,wyciskanie na barki 55kg x 5-6,szrugsy 95kg x 15 moim zdaniem powinnes zrobic tak: po 1 zainwestowac w dobra diete po 2 zaplanowac trening na przykladowo najblizsze 6 miesiecy po 3 kupic witaminy,mineraly, magnez, tran, worek bialka z ostrowi( ) puzniej mozesz dac kreatyne(najlepiej ester), jesli [...]

[...] hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. Nie ma fizycznej możliwości żebym dał radę tyle zjeść. Dzisiaj wbiłem 2600 i przez cały dzień czułem się pełny. Przyjmę na razie, że prawidłowe [...]

[...] Chce poprawić 1RM ale aż tak bardzo mi nie zależy. Od 7 miechów jestem na masie i chem dalej masować, więc teraz wezmę się za HST. A co do Huzara - nom szkoda, że bez MC, będę zmieniał ćwiczenia na bica co cykl/ czy może lepiej co trening ?? Co dać na klatke jeszcze ?! Jakieś sugestie/ itp pisać Dzięki wszystkim co mi doradzali i pomagali :)

O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]

Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]

[...] przód 45x12/47,5x12/50x10/50x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Dieta 1. 6 jaj + chleb żytni 2. makrela +chleb żytni 3. ryba panga+ryż (przed tren.) 4. ryż + pierś z kury 5. 150g twarogu o to posiłek potreningowy, babcia zrobiła, przepyszne Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-12-11 20:48:35

Witam wszystkich. Wróciłem już do zdrowia, więc dziś musiałem iść na trening . Teraz biorę podwójną porcje Ragnaroka, czyli 30 g. Fajnie się ćwiczyło, trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: [...]

[...] - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 Gdzie trenuje systemem A-B-AERO-A-B Każdy plan 2xtydzień +aero w dzień "odpoczynku"...plan nieco bardziej zaawansowany (FBW), ale możesz go wykorzystać jak chcesz, tylko proponowałbym trening w systemie A-AERO-B-AERO-A-W-B-AERO-A-B-W...ITD

adis93meks -calkowicie do dupy, bo? jesli nie masz zamiaru uzasadnic swojej wypowiedzi, najlepiej nie wypowiadaj sie. Co do treningu, nie widze w nim wiekszych bledow. Aczkolwiek jesli masz sztangielki nie bylo by zle, zebys je wykorzystal. Ze stazem 5 miechow mozesz sobie ulozyc 2 plany FBW i robic je na przemian. Czyli A/wolne/b/wolne/a itd. [...]

a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]

[...] - 15kg / 20 kg / 20 kg / 22,50 kg / Martwy ciąg - 60 kg / 67,50 kg / 70 kg Uginanie ramion ze sztangą - 17,50 kg / 20 kg / 22 kg Chwyt młotkowy - bez progresji Trening wypadł bardzo słabo, przy martwym ciągu myślałem, że zemdleje , dopadł mnie ból głowy. Momentami miałem wrażenie, że nie dokończę treningu ale spiąłem się i dałem radę. Pozdro.

[...] oto czy np. na przysiad wezne sam 130 kg 2 razy czyli partner musi mi pomuc zrobić 3 pow. kolejne ,wymuszone??(to wtedy nazywa się 5 negativ??)i robie tymi 130 kg przez 6 treningów(czyli 2 tyg)nie zmieniając obciążenia??? bo przecież HST opiera sie na progresji(2 tyg -5 negativ --1 trening 130 kg,, 2trening 130 kg,,3 trening 130 kg 4 [...]